ansiedad como neutralizarla

Hola a todos sufris de ansiedad a menudo por diversos motivos, bloqueos mentales, cambios tiempo, actitudes de personas con las que nos relaccionamos, estress, angustia existencial, deshubicacion, soledad..
A ver si entre todos podemos ayudarnos yo os propongo varias formas.
Tecnica de relajacion de Jacobsom
Practicar deporte que te guste pero sin competir por placer sino generaria mas estress
Escuchar musica clasica con los ojos cerrados
Entrar en contacto con la naturaleza abrazar arboles es estupendo teneis que probarlo o bañarse en
el mar el que lo tenga cerca.
Analizar lo,que nos preocupa o estresa y darle solo la importancia que tiene no terribilizar.
Yo leo libros de psicologia cognitiva de Rafael Santandreu y os lo recomiendo se rompen
muchos paradigmas como el de la soledad que no es algo negativo sino positivo.
Y la terribilizacion que hacemos de todo lo que nos sucede.
Animaos y proponer metodos o hablar de vuestras esperiencias para convatir la ansiedad motivos
Que os la provoca remedios ect..

Matarse vale, y viene muy bien.

La ansiedad no vuelve nunca.

Ja ja ja que buena manera de combatirla con la risa ja ja gracias oficinaliss

La ansiedad se calma escuchando. Sobre todo a un@ mism@. A veces vamos a tal velocidad que es imposible pararse a reconocer las propias emociones.

Pues eso me lo apunto eisoaleceia creomque nos preocupamos a veces mas de como son las emociones ajenas que las propias.

Dibujo. Pinto. Hago o escucho música. A veces siento que si no tuviera esas válvulas de escape me estallaría la cabeza.

Me he dado cuenta que la ansiedad a menudo viene por una sensación de insuficiencia hacia o para algo. Esa insuficiencia a su vez viene dada por un cierto grado de inseguridad o dependencia de alguna clase, o también que la dependencia y la inseguridad precisamente sean las causantes de la sensación de insuficiencia.

La ansiedad es como un sistema de alerta que se activa cuando pierdes o corre en riesgo una parte de ti que no se sostiene por si sola. Puede ser cualquier cosa que tu mismo no cultives y cuya necesidad sacies con algo externo.

Por eso creo que para cualquier cosa que pase con uno mismo, lo más genial es la introspección, el auto-conocimiento y la sinceridad con uno mismo. Cuando admitimos qué es eso que realmente nos está produciendo un estado de sensación de colapso (ansiedad) tenemos ya el primer paso para ponerle remedio.
La mayor parte de las veces es eliminar aquello que te sostiene por ti, y reemplazarlo por algo que se sostiene por si mismo. En ese camino nos podemos encontrar con carencias afectivas, falta de independencia, baja autoestima, baja confianza en uno mismo, etc...

¿Cómo arreglarlo? Para mi gusto hacer algo que nos desvíe la atención es bueno, es como encontrar una especie de calma en medio de la tempestad. Pero no deja de ser una forma de escapar de, más de afrontar el. Creo que esa calma encontrada habría de ser utilizada para auto-analizarnos y díseccionar realmente lo que está pasando para así tener cierto control sobre ello cuando ocurra.

No es lo mismo sentir ansiedad especialmente cuando (que suele ser el foco del problema) sin saber exactamente por qué, a saberlo y poder ser racionales con nosotros mismos en un momento de irracionalidad. Distinguir los fantasmas de la realidad y automáticamente (casi) cambiar el chip.

A mi por lo menos me ha funcionado.

Caris... ¿Has leído a Bandura??

eisoaleceia escribió:Caris... ¿Has leído a Bandura??

Nop. ¿Por?

Caris me gustan mucho tus conclusiones
Sabeis tecnicas para aumentar la autoestima intelectual?

Respecto a la autoestima, intuyo que un estado bajo de ella viene por dos factores:

A) Influencias externas

B) Excesiva humildad hacia nosotros mismos a la hora de reconocernos mérito alguno (sea lo que sea) y a su vez, una dureza extrema hacia nuestros fallos y errores.

En caso de personas con AACC se dice ser más heavy debido a la normalización de nuestras potencia vs una conciencia más profunda de nuestros límites. Si a esto le sumas encima una personalidad que aspira a ser justa, ya tenemos el cóctel hecho: Normalizare e incluso quitar importancia a las virtudes, mientras que los fallos se castigan duramente = Una autoestima baja.

La forma a mi modo de ver de solucionarlo es lo misma para todos:

Respecto a B) (sorry por empezar al revés)....

Concienciarnos de que está muy bien ser humildes y no querer darse uno más mérito del merecido, pero tampoco ser irracionales y darle menos importancia a nuestras virtudes/logros de las que tienen, MIENTRAS se lleva a cabo una concienciación paralela de que aunque suene manido, no somos máquinas y que los límites y los errores siempre formarán parte del paquete. Aunque suene aun más manido: No te culpes por no ser perfecto y por no poder serlo, ni estandarices unos resultados altos en todo lo que hagas, por que días habrán en los que te levantes sin poder dar pié con bola por muy SD que seas, y ese día tendrás que aceptar que forma parte del proceso vital ser así en pro de no causarte daños psicológicos innecesarios.

Creo que sinceramente también mucha gente se encasqueta a si misma a un cuadro pseudo depresivo por le mera inseguridad en si mismos y la creencia pseudo establecida de que un SD nunca podrá ser totalmente feliz; por tanto se aunto-convence de que como es SD ha de actuar y ser como tal, para poder seguir aferrándose a la SD como respuesta a todos los percances de su existencia.. Una chorrada como una casa por cierto, se pueden trabajar de muchas maneras con uno mismo para que lo que nos afecte deje de hacerlo simplemente aplicándole al asunto un punto de vista radicalmente diferente.

Respecto a A)...

No, no ser un inadaptado depresivo que no es capaz de salir a la calle sin sentir que nunca será entendido no te hace SD ni forma parte de la SD. Es una consecuencia común que se puede trabajar, por que puedes ser un SD y ser feliz con gente normal, saliendo de fiesta cada fin de semana y viendo gran hermano si es que te apetece. Porque también existe la falsa creencia de que las personas inteligentes solo pueden hacer, leer y escuchar cosas de alta complejidad, y ahí van todas las mentes inseguras: Abandonando secretamente su revista de Cuore y tirándola en lo más profundo del armario.

Total, que con tanta exigencia intelectual constante que no te deja respirar, ni te deja relajarte un segundo en pro de mantenerte siempre a un nivel, agota a cualquiera. Luego nos preguntamos de donde viene tanta baja autoestima intelectual. Creo que ha quedado bastante claro.

Aceptémonos. Tal y como somos

Caris eres excepcional tienes un don para ayudar a todo el que sufre de ansiedad.
Y totalmente de acuerdo yo tengo diversidad amistades no se si mas de uno sera SD pero son gente normal y alguno con sus excentricidades y unos con mayor inteligencia intelectual y otros emocional.
Me encanta salir de fiesta de noche a bailar ect.. Y de adolescente leia ademas de un sin fin de libros cultos me encantaba la super pop. Y por supuesto que veo gran hermano pero es que por escuchar a Mercedes Mila que me parto con ella merece la pena. Al fin y al cabo el hombre es un ser social por naturaleza y aunque no necesitamos contacto humano para ser felices a mi me gusta rodearme de gente pero eso si gente sana, sin dobles caras.

Caris escribió:

eisoaleceia escribió:Caris... ¿Has leído a Bandura??

Nop. ¿Por?

A Bandura se le conoce por su trabajo sobre la "autoeficacia".

eisoaleceia escribió:

Caris escribió:

eisoaleceia escribió:Caris... ¿Has leído a Bandura??

Nop. ¿Por?

A Bandura se le conoce por su trabajo sobre la "autoeficacia".

Echaré un vistazo

La ansiedad es  -como decirlo- un tipo de miedo, cuando está focalizado el miedo se llama fobia y se puede controlar evitando aquello a lo que tenemos miedo, pánico es cuando el miedo está desbocado y ansiedad es un estado de intranquilidad, de temor o inquietud -lo contrario de quietud- y  angustia sería el mismo estado pero más somatizado. La ansiedad viene de la anticipación de un peligro ante el que tenemos temor, se referencia al futuro, en el fondo es una elucubración mental por lo que como cuanto más inteligente más se puede elucubrar me temo que hay una cierta propensión a la ansiedad, por eso todas las técnicas de relajación hacen hincapié en centrarse en el momento presente y también en la respiración diafragmática, la ansiedad genera la liberación de sustancias como la adrenalina que aceleran la respiración que hace que los músculos intercostales entren en acción, al rato, fruto de su sobreesfuerzo eso musculos duelen dando esa sensación de estrechez y de falta de aire cuando es todo lo contrario, angustia viene de angosto: estrecho. De hecho la preocupación que da origen a la ansiedad no es más que eso: pre-ocuparse antes de tiempo ...

Caris escribió:Me he dado cuenta que la ansiedad a menudo viene por una sensación de insuficiencia hacia o para algo. Esa insuficiencia a su vez viene dada por un cierto grado de inseguridad o dependencia de alguna clase, o también que la dependencia y la inseguridad precisamente sean las causantes de la sensación de insuficiencia.

La ansiedad es como un sistema de alerta que se activa cuando pierdes o corre en riesgo una parte de ti que no se sostiene por si sola. Puede ser cualquier cosa que tu mismo no cultives y cuya necesidad sacies con algo externo.

Por eso creo que para cualquier cosa que pase con uno mismo, lo más genial es la introspección, el auto-conocimiento y la sinceridad con uno mismo. Cuando admitimos qué es eso que realmente nos está produciendo un estado de sensación de colapso (ansiedad) tenemos ya el primer paso para ponerle remedio.
La mayor parte de las veces es eliminar aquello que te sostiene por ti, y reemplazarlo por algo que se sostiene por si mismo. En ese camino nos podemos encontrar con carencias afectivas, falta de independencia, baja autoestima, baja confianza en uno mismo, etc...

¿Cómo arreglarlo? Para mi gusto hacer algo que nos desvíe la atención es bueno, es como encontrar una especie de calma en medio de la tempestad. Pero no deja de ser una forma de escapar de, más de afrontar el. Creo que esa calma encontrada habría de ser utilizada para auto-analizarnos y díseccionar realmente lo que está pasando para así tener cierto control sobre ello cuando ocurra.

No es lo mismo sentir ansiedad especialmente cuando (que suele ser el foco del problema) sin saber exactamente por qué, a saberlo y poder ser racionales con nosotros mismos en un momento de irracionalidad. Distinguir los fantasmas de la realidad y automáticamente (casi) cambiar el chip.

A mi por lo menos me ha funcionado.

No te entiendo.

soñando despierta escribió:Caris eres excepcional tienes un don para ayudar a todo el que sufre de ansiedad.
Y totalmente de acuerdo yo tengo diversidad amistades no se si mas de uno sera SD pero son gente normal y alguno con sus excentricidades y unos con mayor inteligencia intelectual y otros emocional.
Me encanta salir de fiesta de noche a bailar ect.. Y de adolescente leia ademas de un sin fin de libros cultos me encantaba la super pop. Y por supuesto que veo gran hermano pero es que por escuchar a Mercedes Mila que me parto con ella merece la pena. Al fin y al cabo el hombre es un ser social por naturaleza y aunque no necesitamos contacto humano para ser felices a mi me gusta rodearme de gente pero eso si gente sana, sin dobles caras.

Eso es aun más complicado de encontrar que cualquiera de las cosas que mencionamos en este foro.

P.D: Gracias

Officinalis escribió:Matarse vale, y viene muy bien.

La ansiedad no vuelve nunca.

me gusta cuando estas cosas se dicen en serio.

para mi la ansiedad la llevo desde hace 20 años luchando con ansioliticos, pero pareciera que esta se maximiza cuando hay un sentido de alerta entro en panico inmeditamente aun bajo el efecto de estos , me resulta imposible vivir asi , logicamente he consultado infinidad de medicos y no logro estabilizar mis emociones , ya no como , ni duermo como deberia alguien puede ayudar jm

Hola @Jose Manuel, lo cierto es que no puedo ayudarte pero me gustaría darte animo y decirte que tener ganas de superar los obstáculos ya es medio camino recorrido bajo mi punto de vista. He citado este comentario porque me ha gustado mucho aun que, desde mi ignorancia añadiría que racionalizar y aceptar los miedos es una buena manera de afrontarlos.
Si algo quiero destacar, es sobre todo la mención a la respiración. Creo que realmente es un método sencillo y efectivo.

Espero que con el tiempo mejore tu ansidad, un abrazo  

m_bajasolicitada escribió:La ansiedad es  -como decirlo- un tipo de miedo, cuando está focalizado el miedo se llama fobia y se puede controlar evitando aquello a lo que tenemos miedo, pánico es cuando el miedo está desbocado y ansiedad es un estado de intranquilidad, de temor o inquietud -lo contrario de quietud- y  angustia sería el mismo estado pero más somatizado. La ansiedad viene de la anticipación de un peligro ante el que tenemos temor, se referencia al futuro, en el fondo es una elucubración mental por lo que como cuanto más inteligente más se puede elucubrar me temo que hay una cierta propensión a la ansiedad, por eso todas las técnicas de relajación hacen hincapié en centrarse en el momento presente y también en la respiración diafragmática, la ansiedad genera la liberación de sustancias como la adrenalina que aceleran la respiración que hace que los músculos intercostales entren en acción, al rato, fruto de su sobreesfuerzo eso musculos duelen dando esa sensación de estrechez y de falta de aire cuando es todo lo contrario, angustia viene de angosto: estrecho. De hecho la preocupación que da origen a la ansiedad no es más que eso: pre-ocuparse antes de tiempo ...

Sugiero el libro "The Anxiety and Phobia Workbook" de Edmund J. Bourne, o alguno otro similar del mismo autor:

https://www.google.com/search?q=Edmund+J.+Bourne&tbm=bks

Os sugiero (en general) que os enfrenteis a vuestros miedos.

Caris escribió:Respecto a la autoestima, intuyo que un estado bajo de ella viene por dos factores:

A) Influencias externas

B) Excesiva humildad hacia nosotros mismos a la hora de reconocernos mérito alguno (sea lo que sea) y a su vez, una dureza extrema hacia nuestros fallos y errores.

En caso de personas con AACC se dice ser más heavy debido a la normalización de nuestras potencia vs una conciencia más profunda de nuestros límites. Si a esto le sumas encima una personalidad que aspira a ser justa, ya tenemos el cóctel hecho: Normalizare e incluso quitar importancia a las virtudes, mientras que los fallos se castigan duramente = Una autoestima baja.

La forma a mi modo de ver de solucionarlo es lo misma para todos:

Respecto a B) (sorry por empezar al revés)....

Concienciarnos de que está muy bien ser humildes y no querer darse uno más mérito del merecido, pero tampoco ser irracionales y darle menos importancia a nuestras virtudes/logros de las que tienen, MIENTRAS se lleva a cabo una concienciación paralela de que aunque suene manido, no somos máquinas y que los límites y los errores siempre formarán parte del paquete. Aunque suene aun más manido: No te culpes por no ser perfecto y por no poder serlo, ni estandarices unos resultados altos en todo lo que hagas, por que días habrán en los que te levantes sin poder dar pié con bola por muy SD que seas, y ese día tendrás que aceptar que forma parte del proceso vital ser así en pro de no causarte daños psicológicos innecesarios.

Creo que sinceramente también mucha gente se encasqueta a si misma a un cuadro pseudo depresivo por le mera inseguridad en si mismos y la creencia pseudo establecida de que un SD nunca podrá ser totalmente feliz; por tanto se aunto-convence de que como es SD ha de actuar y ser como tal, para poder seguir aferrándose a la SD como respuesta a todos los percances de su existencia.. Una chorrada como una casa por cierto, se pueden trabajar de muchas maneras con uno mismo para que lo que nos afecte deje de hacerlo simplemente aplicándole al asunto un punto de vista radicalmente diferente.

Respecto a A)...

No, no ser un inadaptado depresivo que no es capaz de salir a la calle sin sentir que nunca será entendido no te hace SD ni forma parte de la SD. Es una consecuencia común que se puede trabajar, por que puedes ser un SD y ser feliz con gente normal, saliendo de fiesta cada fin de semana y viendo gran hermano si es que te apetece. Porque también existe la falsa creencia de que las personas inteligentes solo pueden hacer, leer y escuchar cosas de alta complejidad, y ahí van todas las mentes inseguras: Abandonando secretamente su revista de Cuore y tirándola en lo más profundo del armario.

Total, que con tanta exigencia intelectual constante que no te deja respirar, ni te deja relajarte un segundo en pro de mantenerte siempre a un nivel, agota a cualquiera. Luego nos preguntamos de donde viene tanta baja autoestima intelectual. Creo que ha quedado bastante claro.

Aceptémonos. Tal y como somos

@Caris
Mmmm. Sin quitarle importancia al entorno, lo de excesiva humildad etc que comentas es la diferencia percibida entre el yo ideal y el yo real, y viene muy ligado al autoconcepto y a la autoimagen. Cuanto mayor sea la diferencia entre como se quiere ser y como se es, más baja será la autoestima y viceversa. Y no a cómo se es, sino a como se percibe uno mismo, que autopercepción (autoconcepto) y que rasgos de personalidad (autoimagen) se entienden como inmutables (la esencia de la persona). Cuanto más altas se tengan las expectativas (principalmente por presión del entorno), y menos se adecue ello a la realidad, menor será la autoestima. Pero es que no es sólo esto; depende del apego que se haya tenido en la infancia (seguro, evitativo, ansioso o desorganizado), e incluso, y yendo más allá, de la estructura genética. Para el caso de las altas capacidades considero que el efecto pigmalión unido al efecto dunning-krugger es un combo brutal. Y, como indicas, un alto sentido de lo que de debe hacer, una sobreexcitabilidad emocional... Son ingredientes que los combinas y bueno... Sale lo que sale. Paciencia.

Pd: Además, y en el caso de los jóvenes, las redes sociales no ayudan. Estamos hechos para tener contacto social, no para recibir likes.

https://youtu.be/RrcGMwe2jrY