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Willy
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Mindfulness - Página 4 Empty Re: Mindfulness

el Miér Feb 11 2015, 15:50
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izurdesorkunde
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el Miér Feb 11 2015, 16:12
Hasta parece útil frente a la degeneración debida al alzheimer
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izurdesorkunde
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el Lun Abr 13 2015, 01:05
Y se aplica en las escuelas:
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izurdesorkunde
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el Miér Abr 22 2015, 00:47
... cada vez más ... y más cerca.

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Elisewin
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el Miér Abr 22 2015, 03:31
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izurdesorkunde
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el Vie Abr 22 2016, 17:29
¿ME PUEDE AYUDAR EL MINDFULNESS A SOPORTAR EL ESTRÉS?
El estrés, o mejor dicho distrés, se produce cuando no tenemos los recursos suficientes para hacer frente a una situación. Ante por ejemplo, problemas de pareja o con la familia, no tener el tiempo necesario para entregar un trabajo o padecer una enfermedad, se activa el distrés, ya que no podemos hacer cara a los problemas, de forma que nos sentimos más tristes, irritables, frustrados. Todo esto tiene consecuencias negativas para nuestra salud física, psicológica, emocional y social. Por tanto, afecta a nuestros hábitos y a nuestra calidad de vida. ¿Cómo podemos hacer frente a estas situaciones donde se desbordan mis recursos? Una estrategia que plantea la psicología, viene de la mano de las Terapias de Tercera Genera y el mindfulness. Aunque aún está naciendo y se requiere una mayor investigación sobre el tema, diferentes estudios han demostrado su eficacia y eficiencia tanto en población normal como en clínica.

Pero antes de continuar, vamos a comprender qué es eso del Mindfulness y está tan de moda. El mindfulness o atención plena tiene sus orígenes en la filosofía budista, pero lejos de incluir aspectos religiosos, la psicología la plantea como una estrategia o técnica aumentar el bienestar personal y la calidad de vida. Este término se define como “La conciencia centrada en el presentada, en el aquí y ahora, sin hacer juicios ni interpretaciones, de forma que cada pensamiento, sensación o sentimiento es reconocido y aceptado” (Bishop et al., 2004; Kabat-Zinn, 2003)

En relación con el estrés se ha desarrollado el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, de sus siglas en inglés: “Mindfulness bassed stress reduction”) Se trata de un programa psicoeducativo que consta de 1 sesión de orientación y 8 sesiones con una duración de dos horas y medias. Los objetivos de esta técnica son: entrenamiento en relajación, reducción del estrés, modificar patrones de conducta con el fin de promover estilos de vida más saludables e incidir sobre la calidad de vida y reducir el malestar psicológico. Además ejerce efectos positivos sobre el sistema inmune y neuroendocrino.

Si está interesado en formarte en esta técnica la Universidad de Barcelona imparte en mayo un Curso de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR) tiene como objetivo dotarte de las técnicas necesarias para aumentar los niveles de conciencia, contribuyendo así a gestionar mejor los cambios, optimizar la toma de decisiones, gestionar las crisis y los desafíos del día a día y tener bienestar a la vez que un alto rendimiento en tu vida. Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación en MBSR como profesor y realizar posteriormente el Practicum en MBSR en la Universidad de Massachusetts.

Se incluye tres ámbitos de aplicación: el bienestar (reducción del estrés), reforzamiento de habilidades personales (atención y comunicación entre otras) presencia y conexión con las personas (empatía, confianza y toma de decisiones).

La práctica de mindfulness facilita la respuesta de relajación y mejora el entendimiento de los síntomas físicos, emocionales y comportamentales. El objetivo de esta práctica en casos de estrés, no es eliminar el estrés y las respuestas emocionales asociadas, sino aprender que ambas experiencias existen por un motivo, incrementar nuestro valor adaptativo. Por tanto, el intento de eliminar el estrés aumenta el malestar, y con la práctica del mindfulness aprenderemos a ser conscientes de estas respuestas y tendremos un mayor nivel de aceptación y congruencia con nosotros mismos.

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Al meditar juntos, por lo visto no solo se sincronizan las mentes, también el ritmo cardíaco.
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el Vie Abr 22 2016, 17:44
(A santo de tal, de una de mis tareas... Indico fuente más abajo)

Lo que hacemos en mindfulness es prestar una atención más plena a esas ocho corrientes de información que pueden acceder al espacio de la conciencia (no todas a la vez, evidentemente). Al prestar una atención especial y detallada a la información entrante, comenzamos a dificultar el funcionamiento de los procesos de arriba abajo y favorecemos la llegada de más riqueza informativa a las instancias prefrontales. El proceso de prestar una atención especial a cualquiera de las ocho corrientes informativas requiere que una parte del cortex prefrontal, concretamente la corteza prefrontal dorso-lateral (DLPFC; dorsolateral prefrontal cortex), se active al tiempo que recibe la información que está siendo privilegiada en ese momento. Una vez se ha dirigido la atención a una de las corrientes sensoriales (con la participación de la DLPFC), si implicamos a la vez nuestra capacidad de observación, es decir la metacognición que nos permite hacernos conscientes de los procesos mentales que están en marcha (y que implica la intervención de las zonas más mediales del cortex prefrontal, incluyendo la corteza órbitofrontal) tendremos la oportunidad de flexibilizar la respuesta, desconectando, por decirlo así, la automaticidad que, en ausencia de esta intervención consciente, se hubiera producido.momento en que realmente podemos ver o apreciar las características de los procesos de arriba abajo.
Si la auto-observación se mantiene durante bastante tiempo (como la práctica cotidiana y constante de mindfulness permite), llega un momento en que realmente podemos ver o apreciar las características de los procesos de arriba abajo.

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izurdesorkunde
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el Jue Mayo 31 2018, 19:42
¡ Alehop! Reflotando hilos:
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"Eres vicepresidente de Crueldad S.A. Todos los días te piden que hagas cosas moralmente repulsivas, aborrecibles y profundamente dañinas para la sociedad en la que vives. Tus decisiones causan angustia a los ancianos, explotas a los jóvenes, descartas a los débiles. Y eso te duele. ¿Cómo lidias con el dolor?

Por suerte para ti, tu departamento de Recursos Humanos organiza meditaciones diarias obligatorias. Así que vete. Y aprende a adormecer un poco el dolor. Despega. Déjate flotar … “Oye, si no hay un yo, no puedo hacerme responsable de mis lacras morales, ¿verdad?”

Entonces, al aprender a desprenderte de tus lacras morales, adormeces tu dolor. Lo que en realidad está sucediendo es que la crueldad que estás produciendo está siendo excusada, justificada, alentada, maximizada.

Esto no es meditación verdadera. Esto es como usar una cruz para golpear a un niño. Es una violencia enorme contra la verdadera meditación. La verdadera meditación no consiste en desentenderte de la crueldad que has generado sino, antes que nada, en aprender a no hacer daño. Es por eso que la meditación es un camino humilde y constante, no una “actividad” desconectada de tu vida."

Para reflexionar.

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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 09:04
Up!
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el Vie Ago 16 2019, 10:43
Yo sigo esperando que alguien me cuente como funciona eso del mindfulness, lo único que se cuenta son los efectos de practicarlo, pero no como se práctica o en que se basa. Qué se usan ¿técnicas de respiración?¿de relajación?¿de concentración?¿reestructuración cognitiva?¿Es una terapia verbal?¿Psicofísica?

Así que ni me entero en que se basa ni de cómo se realiza, sólo me cuentan sus efectos.

Por lo que intuyo son una serie de técnicas de relajación que hay que practicar para llegar a automatizarlas... y si es eso, no es algo nuevo sino recomendado por los psicólogos desde hace mucho tiempo, lo que no sé es con qué nombre.
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 10:50
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Este concretamente no lo he leído, pero he leído otros de Vicente Simón y le considero una fuente auténtica.


Última edición por Willy el Vie Ago 16 2019, 10:54, editado 1 vez
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 10:53
Haz las paces con la mente enloquecida,
en vez de luchar con ella.
- Ajahn Brahm -
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el Vie Ago 16 2019, 11:24
Debo ser yo muy tonto, si lo único que pido es una definición de tipo "El mildfulness es... que se basa en ... y que requiere de las condiciones...."

Lo que pone ese enlace no es más que técnicas de relajación, concretamente la técnica de autopercepción corporal (es decir, repasar las diferentes partes del cuerpo estando en un sitio relajado).

Ahora un juego, busca las cinco diferencias. Yo digo la primera, se entiende en que consiste.
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 11:42
No eres tonto, hombre. Lo que pasa es que si pretendes entender de qué va algo leyendo 5 minutos y con el sesgo de confirmación en modo "full power", pues veo difícil que saques nada útil Smile
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el Vie Ago 16 2019, 11:49
Igual ayuda que no esté concretamente definido en ningún sitio, tal que si fuera un término científico.
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 12:24
Pero realmente quieres saber qué es el mindfulness porque te interesa y te gustaría practicarlo o simplemente buscas demostrarte a ti mismo que es una chorrada?

Lo pregunto sinceramente, porque si es lo primero te puedo ayudar, pero si es lo segundo, lo siento, le doy mucho valor a mi tiempo Smile
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el Vie Ago 16 2019, 12:26
Willy, ¿tú crees que el midfulness es infalible o es perfectamente posible que a algunas personas les venga bien y a otras no?
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 12:43
Lo segundo, claro, pero como todo en esta vida, primero hay que liberarse de prejuicios y probarlo para poder decir "a mi no me viene bien".
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 13:07
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Contado en lenguaje llano, sin misticismos ni incienso.
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el Vie Ago 16 2019, 15:32
Gracias, Willy. Luego le echo un vistazo.
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el Vie Ago 16 2019, 16:50
Me interesa saber si es algo científico o magufo. De momento parece una magufada. Meditar prestando atención al momento presente me cuadra poco.

Cuando estoy conduciendo por un sitio que no conozco presto atención plena al momento presente y no es nada relajante.

Por otro lado, si son técnicas de relajación en las que se presta atención al propio cuerpo, a la respiración, a la... me lo enseñaron a hacer en preescolar a la hora de la siesta.

Si pierdes el tiempo o no, es cosa tuya pero no tengo porque creerme las cosas a priori en vez de mantenerme escéptico ante esto, que será lo que sea, pero está claro que es una moda y que tu no sabes que es lo que es, aunque te parezca de lo mejor y recomiendes probarlo.

Voy a repetirlo: no tienes ni puñetera idea de en qué consiste, si no sería muy fácil contarlo y no ejercerías de budista pasivo agresivo.
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 17:31
A ver, pa que me entiendas:

Te has sentado a la mesa de un restaurante y le has preguntado al de al lado que cómo se llama eso que come y que si está bueno, y el te ha dicho "mindfulness", y que sí, que a él le gusta.

Ahora le pones cara de asco y le pides que te demuestre científicamente que está bueno, pero fíjate si es majo el tío, que en lugar de mandarte a la mierda, te da a probar de su propio plato Smile
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el Vie Ago 16 2019, 17:51
Que huevos tienes, encima te crees el más majo y que estás haciendo algo por mí.

Voy a ejercer de pasivo - agresivo; te agradezco que:

- No me mandes a la mierda
- Pierdas el tiempo conmigo
- Seas así de majo
- Te preocupes por mí.
- Me juzgues tanto como persona como en mi razonamiento e intenciones
- ect.

Que no es tan complicado, la pregunta es: ¿Qué es el mildfulnes?
"Meditación prestando atención plena al presente y sin juzgar"
¿Y eso qué quiere decir?

P.D. Yo no me meto en la boca cualquier cosa y menos me lo trago después, aunque me digan que tiene muchas proteínas.
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Willy
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el Vie Ago 16 2019, 19:18
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:Que huevos tienes, encima te crees el más majo y que estás haciendo algo por mí.

Voy a ejercer de pasivo - agresivo; te agradezco que:

- No me mandes a la mierda
- Pierdas el tiempo conmigo
- Seas así de majo
- Te preocupes por mí.
- Me juzgues tanto como persona como en mi razonamiento e intenciones
- ect.

Que no es tan complicado, la pregunta es: ¿Qué es el mildfulnes?
"Meditación prestando atención plena al presente y sin juzgar"
¿Y eso qué quiere decir?

P.D. Yo no me meto en la boca cualquier cosa y menos me lo trago después, aunque me digan que tiene muchas proteínas.

No te hagas el digno que a ti lo que te pasa es que eres un vago.

Venga anda, te lo explico. Si es que en el fondo aparte de majo soy un blando.

Pero antes, ya sabes

Spoiler:


Está científicamente demostrado Albedrío, los kiwis son buenos para el estreñimiento! Cómete uno aunque sea anda, mira ese que mono  I love you

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Y ahora la explicación. Leela con cariño, que me he tirado una hora por lo menos para redactarla.

Spoiler:


Que te leas esto, cohone Smile

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el Sáb Ago 17 2019, 02:40
Ahi pone que es una relajación mediante la respiración



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