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Mindfulness

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Mensaje por Willy el Miér Feb 11 2015, 15:50

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Mensaje por izurdesorkunde el Miér Feb 11 2015, 16:12

Hasta parece útil frente a la degeneración debida al alzheimer
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Mensaje por izurdesorkunde el Lun Abr 13 2015, 01:05

Y se aplica en las escuelas:
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Mensaje por izurdesorkunde el Miér Abr 22 2015, 00:47

... cada vez más ... y más cerca.

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Mensaje por Elisewin el Miér Abr 22 2015, 03:31

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Mensaje por izurdesorkunde el Vie Abr 22 2016, 17:29

¿ME PUEDE AYUDAR EL MINDFULNESS A SOPORTAR EL ESTRÉS?
El estrés, o mejor dicho distrés, se produce cuando no tenemos los recursos suficientes para hacer frente a una situación. Ante por ejemplo, problemas de pareja o con la familia, no tener el tiempo necesario para entregar un trabajo o padecer una enfermedad, se activa el distrés, ya que no podemos hacer cara a los problemas, de forma que nos sentimos más tristes, irritables, frustrados. Todo esto tiene consecuencias negativas para nuestra salud física, psicológica, emocional y social. Por tanto, afecta a nuestros hábitos y a nuestra calidad de vida. ¿Cómo podemos hacer frente a estas situaciones donde se desbordan mis recursos? Una estrategia que plantea la psicología, viene de la mano de las Terapias de Tercera Genera y el mindfulness. Aunque aún está naciendo y se requiere una mayor investigación sobre el tema, diferentes estudios han demostrado su eficacia y eficiencia tanto en población normal como en clínica.

Pero antes de continuar, vamos a comprender qué es eso del Mindfulness y está tan de moda. El mindfulness o atención plena tiene sus orígenes en la filosofía budista, pero lejos de incluir aspectos religiosos, la psicología la plantea como una estrategia o técnica aumentar el bienestar personal y la calidad de vida. Este término se define como “La conciencia centrada en el presentada, en el aquí y ahora, sin hacer juicios ni interpretaciones, de forma que cada pensamiento, sensación o sentimiento es reconocido y aceptado” (Bishop et al., 2004; Kabat-Zinn, 2003)

En relación con el estrés se ha desarrollado el Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, de sus siglas en inglés: “Mindfulness bassed stress reduction”) Se trata de un programa psicoeducativo que consta de 1 sesión de orientación y 8 sesiones con una duración de dos horas y medias. Los objetivos de esta técnica son: entrenamiento en relajación, reducción del estrés, modificar patrones de conducta con el fin de promover estilos de vida más saludables e incidir sobre la calidad de vida y reducir el malestar psicológico. Además ejerce efectos positivos sobre el sistema inmune y neuroendocrino.

Si está interesado en formarte en esta técnica la Universidad de Barcelona imparte en mayo un Curso de Reducción del Estrés basado en Mindfulness (MBSR) tiene como objetivo dotarte de las técnicas necesarias para aumentar los niveles de conciencia, contribuyendo así a gestionar mejor los cambios, optimizar la toma de decisiones, gestionar las crisis y los desafíos del día a día y tener bienestar a la vez que un alto rendimiento en tu vida. Este programa de 8 semanas supone el primer requisito para ser formador acreditado en el programa MBSR y se puede convalidar si se desea seguir con la formación en MBSR como profesor y realizar posteriormente el Practicum en MBSR en la Universidad de Massachusetts.

Se incluye tres ámbitos de aplicación: el bienestar (reducción del estrés), reforzamiento de habilidades personales (atención y comunicación entre otras) presencia y conexión con las personas (empatía, confianza y toma de decisiones).

La práctica de mindfulness facilita la respuesta de relajación y mejora el entendimiento de los síntomas físicos, emocionales y comportamentales. El objetivo de esta práctica en casos de estrés, no es eliminar el estrés y las respuestas emocionales asociadas, sino aprender que ambas experiencias existen por un motivo, incrementar nuestro valor adaptativo. Por tanto, el intento de eliminar el estrés aumenta el malestar, y con la práctica del mindfulness aprenderemos a ser conscientes de estas respuestas y tendremos un mayor nivel de aceptación y congruencia con nosotros mismos.

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Al meditar juntos, por lo visto no solo se sincronizan las mentes, también el ritmo cardíaco.
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Mensaje por eisoaleceia el Vie Abr 22 2016, 17:44

(A santo de tal, de una de mis tareas... Indico fuente más abajo)

Lo que hacemos en mindfulness es prestar una atención más plena a esas ocho corrientes de información que pueden acceder al espacio de la conciencia (no todas a la vez, evidentemente). Al prestar una atención especial y detallada a la información entrante, comenzamos a dificultar el funcionamiento de los procesos de arriba abajo y favorecemos la llegada de más riqueza informativa a las instancias prefrontales. El proceso de prestar una atención especial a cualquiera de las ocho corrientes informativas requiere que una parte del cortex prefrontal, concretamente la corteza prefrontal dorso-lateral (DLPFC; dorsolateral prefrontal cortex), se active al tiempo que recibe la información que está siendo privilegiada en ese momento. Una vez se ha dirigido la atención a una de las corrientes sensoriales (con la participación de la DLPFC), si implicamos a la vez nuestra capacidad de observación, es decir la metacognición que nos permite hacernos conscientes de los procesos mentales que están en marcha (y que implica la intervención de las zonas más mediales del cortex prefrontal, incluyendo la corteza órbitofrontal) tendremos la oportunidad de flexibilizar la respuesta, desconectando, por decirlo así, la automaticidad que, en ausencia de esta intervención consciente, se hubiera producido.momento en que realmente podemos ver o apreciar las características de los procesos de arriba abajo.
Si la auto-observación se mantiene durante bastante tiempo (como la práctica cotidiana y constante de mindfulness permite), llega un momento en que realmente podemos ver o apreciar las características de los procesos de arriba abajo.

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Mensaje por izurdesorkunde el Jue Mayo 31 2018, 19:42

¡ Alehop! Reflotando hilos:
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"Eres vicepresidente de Crueldad S.A. Todos los días te piden que hagas cosas moralmente repulsivas, aborrecibles y profundamente dañinas para la sociedad en la que vives. Tus decisiones causan angustia a los ancianos, explotas a los jóvenes, descartas a los débiles. Y eso te duele. ¿Cómo lidias con el dolor?

Por suerte para ti, tu departamento de Recursos Humanos organiza meditaciones diarias obligatorias. Así que vete. Y aprende a adormecer un poco el dolor. Despega. Déjate flotar … “Oye, si no hay un yo, no puedo hacerme responsable de mis lacras morales, ¿verdad?”

Entonces, al aprender a desprenderte de tus lacras morales, adormeces tu dolor. Lo que en realidad está sucediendo es que la crueldad que estás produciendo está siendo excusada, justificada, alentada, maximizada.

Esto no es meditación verdadera. Esto es como usar una cruz para golpear a un niño. Es una violencia enorme contra la verdadera meditación. La verdadera meditación no consiste en desentenderte de la crueldad que has generado sino, antes que nada, en aprender a no hacer daño. Es por eso que la meditación es un camino humilde y constante, no una “actividad” desconectada de tu vida."

Para reflexionar.

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