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Ejercicios para la meditación diaria

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Ejercicios para la meditación diaria - Página 5 Empty Re: Ejercicios para la meditación diaria

Mensaje por Willy el Sáb Mayo 04 2013, 13:05

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:Ningún problema homo. La susceptibilidad, repito, existía Crazy Crazy llevo un par de días jodidos, existencialmente hablando.

Pues lo siento Willy, espero que no sea nada grave...aunque si es existencial es grave...

:scratch: Centrarse en la respiración no sería igual que centrarse en una parte del cuerpo para que se relaje?

Es totalmente cierto lo que dice, es muuuy díficil la primera vez que haces relajación NO pensar en nada más que en lo que estás haciendo. Es aquello de "no pienses en un elefante blanco...."

El simple hecho de darte cuenta de la dificultad que entraña, el ser consciente de tu pensamiento yendo y viniendo, volátil y dinámico, el observar ese proceso sin interactuar con él, como si de una película se tratase, todo eso es lo que refleja la existencia del Ser más allá del pensamiento, es el síntoma de que la mente, el pensamiento, es contenido, no continente.

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Mensaje por Invitado el Lun Mayo 06 2013, 12:59


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Mensaje por de_paso el Lun Mayo 06 2013, 14:17

Erasmo, puedes explicar de forma resumida y con palabras sencillas como se practica el mindfulness?
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Mensaje por DesireeTB el Lun Mayo 06 2013, 22:39

Veamos detenidamente las instrucciones a seguir para realizar un ejercicio básico representativo de mindfulness, propuesto por Kabat-Zinn:
1. Adoptemos una postura cómoda, tumbados de espaldas o sentados. Si optamos por sentarnos, mantengamos la columna recta y dejemos caer los hombros.
2. Cerremos los ojos si así nos sentimos más cómodos.
3. Fijemos la atención en el estómago y sintamos cómo sube y se expande suavemente al inspirar, y desciende y se contrae al espirar.
4. Mantengámonos concentrados en la respiración “estando ahí” con cada inspiración y espiración completas, como si cabalgásemos sobre las olas de nuestra respiración.
5. Cada vez que nos demos cuenta de que nuestra mente se ha alejado de la respiración, tomemos nota de qué es lo que la apartó y devolvámosla al estómago y a la sensación de cómo entra y sale de él.
6. Si nuestra mente se aleja mil veces de la respiración, nuestra “tarea” será sencillamente la de devolverla cada una de ellas a la respiración sin que nos importe en lo que se haya involucrado.
7. Practiquemos este ejercicio durante quince minutos [todos los días y en el momento que más nos convenga, nos agrade o no, una vez a la semana y veamos cómo nos sentimos al incorporar una práctica disciplinada de la meditación en nuestras vidas. Percatémonos de lo que se siente al pasar un rato todos los días nada más que estando con nuestra respiración y sin tener que hacer nada].

Del libro "MINDFULNESS (ATENCIÓN PLENA): LA MEDITACIÓN EN PSICOLOGÍA CLÍNICA" de Israel Mañas
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Mensaje por Invitado el Lun Mayo 06 2013, 22:56

Muy bien resumido Desi

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Mensaje por de_paso el Mar Mayo 07 2013, 13:11

Ok. Vuelvo a decir que eso es relajación de toda la vida. Quizá venda más llamarlo Mindfullnes, ya se sabe que en inglés todo vende más.
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Mensaje por Willy el Lun Mayo 13 2013, 19:26

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:Ok. Vuelvo a decir que eso es relajación de toda la vida. Quizá venda más llamarlo Mindfullnes, ya se sabe que en inglés todo vende más.

Ná, que no hay manera Crazy

A vé:

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Alguna diferencia con la relajación de toda la vida hay, joé.

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Mensaje por de_paso el Miér Mayo 15 2013, 13:58

Soy tremendamente terca, ya te lo adelanto :D

Ok ok, creo que capto la diferencia...
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Mensaje por DesireeTB el Miér Mayo 15 2013, 22:47

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:
[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:Ok. Vuelvo a decir que eso es relajación de toda la vida. Quizá venda más llamarlo Mindfullnes, ya se sabe que en inglés todo vende más.

Ná, que no hay manera Crazy

A vé:

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Alguna diferencia con la relajación de toda la vida hay, joé.


Excelente enlace Willy!!! :D Gracias!!
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Mensaje por Willy el Mar Mayo 28 2013, 13:45

Meditar caminando:

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Mensaje por Willy el Mar Mayo 28 2013, 19:56

Anapanasati , Mindfulness with Breathing en castellano

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Mensaje por Willy el Vie Mayo 31 2013, 18:59

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Mensaje por Willy el Jue Jun 06 2013, 20:28

Sobran los motivos.

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Mensaje por Albanta el Mar Jun 11 2013, 22:44

Buenas noches!!

Siento irrumpir en este hilo sin leerlo antes, pero es que otro forero me pidió que propusiera aquí algún ejercicio para meditar. Prometo leer las 8 páginas mañana y espero contestar al compañero con lo que voy a escribir.

Bueno, creo que para empezar a practicar meditación es importante ir prestando cierta atención a la postura. Es fundamental tener la espalda recta, en la medida de las posibilidades de cada uno, sin forzar, todo esto va mejorando con la practica de la meditación y de estiramientos.

No aconsejo meditar tumbado porque (al menos yo sí) te acabas durmiendo.

Puedes sentarte en una silla, con los pies planos en la suelo y el culete bien pegado al respaldo, o en el suelo en loto o medio loto. Si optas por sentarte en el suelo, es mucho más fácil adoptar una buena postura si te sientas sobre un zafu o sobre tres cojines de los que todos tenemos en casa.

Hombros relajados, espalda recta, nuca estirada, como si estuvieran tirando de tu cabeza con un hilo desde arriba. A mí me enseñaron a meditar con los ojos abiertos, porque mi maestro no es amigo de que te escapes a volar por los mundos de yupi, mirada baja en el suelo como a un metro por delante de ti. De todos modos, al principio suele ayudar bastante cerrar los ojos.

Respiración nasal y abdominal, cuando inspiras hinchas el vientre, cuando exhalas, lo contraes, importante hacer por contraerlo para evitar ponernos barrigones.

Concentrar la atención en la respiración ayuda a calmar la mente, centrar la atención en el recorrido que hace el aire desde que entra por tu nariz hasta que vuelve a salir por tu nariz. Eso suele ayudarte a no enredarte con los pensamientos que van apareciendo. Meditar es enfocar la atención en el momento presente, en el aquí y el ahora, es mantenerse alerta a todo lo que pasa a nuestro alrededor, a nuestras sensaciones corporales y a la actividad de nuestro pensamiento, pero sólo eso, sólo alerta, como un observador, sin tratar de juzgar, explicar o razonar nada de eso, simplemente dejar que suceda, aceptarlo y dejarlo pasar y mantenerse alerta hasta que aparezca una nueva sensación o pensamiento con el que tampoco nos enredaremos, que dejaremos de nuevo pasar. Como si tú fueras el espacio en el que todo eso, lo interior y lo exterior se manifiesta, aparece y desaparece. Nada más, al principio sólo eso.

Si se nos duermen las piernas, paramos unos minutillos, estiramos, nos movemos y, sin perder la actitud, continuamos cuando nos sintamos listos. Con el tiempo nuestras sentadas irán siendo más largas.


Albanta

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Mensaje por Willy el Mar Jun 11 2013, 22:53

Gracias!!!! Wink

Es interesante conocer la técnica de cada uno.

Willy

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Mensaje por Albanta el Mar Jun 11 2013, 23:05

Un placer, Willy.

Te deseo una buena práctica!! Una buena práctica es la que tú hagas tuya con el tiempo. Es importante conocer teóricamente lo que estamos haciendo, pero es mucho más importante practicarlo, no sirve de nada leer muchos libros sobre meditación si no nos animamos a meditar.

Meditar solos es bueno, yo medito a diario yo solita en casa, pero una vez por semana voy a meditar en grupo, meditar en grupo es muy bonito, porque las energías de todos se suman y la experiencia es distinta, no digo mejor, sí distinta. Si no lo has hecho y tienes oportunidad, te lo aconsejo. Normalmente en todos los barrios de todas las ciudades hay gente que se reúne a meditar y es una afición barata, hay quien no cobra nada, hay quien a lo mejor te cobra 10 euros en concepto de seguro o algo así y puedes compartir con los compañeros y el profesor tu experiencia y tus dudas.

Gassho!!

Albanta

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Mensaje por izurdesorkunde el Miér Jun 12 2013, 01:23

[Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:

No aconsejo meditar tumbado porque (al menos yo sí) te acabas durmiendo.

y en mi caso, ni sentada, xDDDDD, que se me desconectan las neuronas ipso facto. Sleep
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Mensaje por Albanta el Miér Jun 12 2013, 10:28


[/quote]
y en mi caso, ni sentada, xDDDDD, que se me desconectan las neuronas ipso facto. Sleep [/quote]

jejejje!!! Siiiiiii, a mí también me resultó soporífero durante un tiempo muy largo, pero no era inútil, porque es parte del proceso y al menos conseguía relajarme, que ya es algo. Hasta que un día experimenté una cosquillita en el corazón, me pareció tan chulo que comencé a esforzarme para no dormirme.

Me daba sueño porque estaba tan identificada con mi discurso mental, que si hacía algo para apagarlo, ahí no había nada y eso era aburrido, poco interesante, qué pintas ahí?? Sin embargo, esa cosquilla me pareció bastante interesante, pero no sabía cómo había surgido. Entonces me dijeron que podía hacer una cosa: yo meditaba prestando atención a la respiración, pero prestaba atención al acto de la inspiración y al acto de la exhalación, me hicieron notar que en la fracción de tiempo entre una cosa y otra no había reparado. Es un momentito que te quedas como en suspenso, ahí no hay nada... quién es quien no está respirando??

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Mensaje por Willy el Miér Jun 12 2013, 10:55

Me gusta la descripción, sencilla y comprensible, ayuda a reflejar las sutilezas que hacen de la meditación algo más que simplemente relajarse y autohipnotizarse.

Gracias de nuevo.


Willy

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Mensaje por Albanta el Miér Jun 12 2013, 11:19

De nada!! Pretendo eso, que se me entienda, por si puede ayudar en algo a que alguien experimente esa "presencia" tan rotunda que no me extraña que algunos la llamen "Dios", aunque eres TÚ, tu ser, tu conciencia, lo que realmente eres, con quien has perdido el contacto porque desde la infancia la vienes enterrando bajo capas y capas de sufrimiento inútil.

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Mensaje por Willy el Miér Jun 12 2013, 11:34

Me alegra ver que no estoy loco (o que no soy el único loco, que también consuela Crazy Crazy )

Willy

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Mensaje por Albanta el Miér Jun 12 2013, 11:36

Wink

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Mensaje por Juan Gnav el Miér Jun 12 2013, 11:50

chavales, gracias, puede funcionar, pero las ideas intrusas no me dejan concentrarme... tiempo, necesito tiempo

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Mensaje por Albanta el Miér Jun 12 2013, 11:54

No te esfuerces en concentrarte en nada, saluda a las ideas intrusas, déjalas pasearse ante tus ojos, observan cómo van y vienen.

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Mensaje por Albanta el Miér Jun 12 2013, 12:13

Hola, Culpa, puedes quedarte, si quieres, aunque ahora no tengo tiempo para charlar contigo, luego me machacas.

Albanta

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